Die Urlaubssaison rückt immer näher und viele haben bereits ihren Strandurlaub gebucht. Doch gehören auch Sie zu den Menschen, die in den Spiegel schauen und sich überhaupt nicht bei dem Gedanken wohlfühlen? Haben Sie auch schon so viel ausprobiert, um vergebens abzunehmen? Es gibt zahlreiche Tipps und Tricks, wie Sie zu Ihrer Traumfigur kommen. Doch leider steckt dahinter viel mehr Schein als Sein. Wir decken die größten Mythen auf und geben Ihnen nützliche Tipps mit auf den Weg, um erfolgreich abzunehmen. Verzweifeln Sie also nicht, denn mit unseren Tipps lässt sich das ein oder andere Kilo schnell loswerden, sodass Sie ganz entspannt Ihren Strandurlaub genießen können.
Die neun größten Mythen
1. „Wenn ich das Frühstück auslasse, spare ich Kalorien und nehme schneller ab“
Falsch! Das Frühstück ist enorm wichtig, denn es liefert dem Körper wertvolle Mineralstoffe und Vitamine. Nebenbei beliefert es das Gehirn und den Stoffwechsel mit Energie. Wenn Sie das Frühstück auslassen, wird Ihr Appetit zur Mittagszeit so enorm, dass Sie mehr Kalorien zu sich nehmen werden als Sie davor eingespart haben. Wenn Sie erfolgreich abnehmen wollen, sollten Sie auf ein gesundes Frühstück setzen, das aus Obst oder Gemüse besteht, sowie Schinken, fettarmer Quark und Vollkornbrötchen oder Haferflocken, die reich an ballaststoffreichen Kohlenhydraten sind. Lassen Sie die Finger von Fertigmüslis, da diese viel zu viel Zucker enthalten. Aber auch Croissants sind verboten, da sie zu viel Fett aufweisen.
2. „Wenn ich auf tierische Produkte verzichte, komme ich zu meinem Idealgewicht“
Falsch! So ist es zwar richtig, dass viele Vegetarier weniger auf die Waage bringen, doch hängt dies nicht direkt mit dem Fleischverzicht zusammen. Dies liegt viel mehr daran, dass sie insgesamt einen gesunden Lebensstil pflegen. So können selbst vegetarische Gerichte echte Kalorienbomben sein, wenn sie zum Beispiel paniert oder mit Käse überbacken sind. Aber auch mehrere Samen, Getreideprodukte, Pflanzenöle, Hülsenfrüchte sowie Nüsse sind reich an Kalorien aber so enthalten sie auch wichtige Spurenelemente und Vitamine.
3. „Wenn ich auf Trennkost setze, verliere ich schneller Gewicht“
Nicht ganz! Die Trennkost-Theorie besagt dass der Körper Kohlenhydrate und Eiweiße nicht gleichzeitig verdauen kann, sodass sie getrennt verzehrt werden sollten, um erfolgreich abzunehmen. Laut der DGE (Deutsche Gesellschaft für Ernährung) ist dieser Ansatz wissenschaftlich einfach nicht haltbar. Der Grund, warum aber doch so viele damit abnehmen, ist der erhöhte Anteil an frischem Obst und Gemüse, der verzehrt wird.
4. „Um schneller Fett abzubauen helfen kleinere Mahlzeiten zwischendurch“
Nicht ganz! Jede Mahlzeit, die Sie zu sich nehmen, lässt Ihren Blutzuckerspiegel ansteigen. So wird dann Insulin in der Bauchspeicheldrüse produziert. Dieses Hormon ist dafür zuständig, dass Zucker aus den Nahrungsmitteln in die Körperzellen gelangt. Es ist daher empfehlenswert, wenn Sie zwischen Ihren Mahlzeiten eine Pause von mindestens vier Stunden lassen.
5. „Ich darf keine Kohlenhydrate essen weil diese dick machen“
Nicht ganz! Wichtig ist nur, welche Art von Kohlenhydraten Sie zu sich nehmen. Die schlechten Kohlenhydraten befinden sich beispielsweise in Süßigkeiten, Weißbrot aber auch Nudeln. So liefern diese nur kurzfristig Energie an den Körper. Dies führt zu Heißhunger-Attacken und geringen bis keinen Abnehmerfolgen. Setzen Sie also lieber auf Vollkornprodukte. Aber seien Sie achtsam: Vollkornprodukte besitzen teilweise mehr Kalorien als die Weißmehlvarianten. So enthalten sie aber auch wichtige Mineralstoffe wie Eisen, Zink und Kalium.
6. „Mit Training werde ich meine Problemzonen los“
Nein! Wenn Sie regelmäßigen Sport treiben, straffen Sie zwar Ihre Problemzonen, aber beseitigen werden Sie sie damit nicht können. Nehmen Sie weniger Kalorien zu sich, als Sie tatsächlich verbrauchen, um Pölsterchen verschwinden zu lassen.
7. „Wenn ich nach 17 Uhr esse, nehme ich nicht ab“
Falsch! Zwar arbeitet die Verdauung nachts langsamer als tagsüber, aber ist dies nicht ausschlaggebend. Für einen Abnehmerfolg ist es nur wichtig, wie viele Kalorien Sie insgesamt zu sich nehmen und wie körperlich aktiv Sie sind. Tipp: Essen Sie zum Abendbrot viel Eiweiß, wenn Sie schneller abnehmen wollen. Denn der Stoffwechsel wird durch Proteine aktiviert. So werden Proteine auch nicht so schnell in den Fettdepots gespeichert wie zum Beispiel Fett und Kohlenhydrate.
8. „Ich esse nur Lightprodukte, weil man mit denen schneller abnimmt“
Nein! Lightprodukte besitzen zwar nicht so viel Fett, dafür aber andere Zusätze wie Zuckerersatzstoffe. Damit wird das fehlende Fett ausgeglichen. Andere Lightprodukte sind wiederum zuckerreduziert. Sie enthalten aber Süßstoffe, die ganz und gar nicht dabei helfen erfolgreich abzunehmen. Verzehren Sie Süßes, so erwartet Ihr Gehirn eine Sättigung. Diese stellt sich bei Lightprodukten nicht ein. So beginnt ein Teufelskreis und die Strandfigur rückt in weiter Ferne.